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经常练习莲花坐功，吸气时胸廓不费力就会扩，肺向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动；然后将气缓缓呼出，内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段，形成了良好的内脏运动。而横膈膜上下运动幅度约达10厘米左右（平时自然

如何迅速炼出胸肌

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练

健身后学会吃很重要!

下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，供爱健身的你参考。游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。硬滑的面食：煮得硬滑的面

11个动作甩掉肚腩

如何瘦肚子，减肚子最有效的方法是什么？如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定离不开运动。除了合理饮食，推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线，有效瘦肚子，塑造完美的体态，还是需要靠运动。减肚子

快走和慢跑的优劣势

快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。一、快走的优劣势。1、优点：快走对于平常不太运动的人也

夏季爬坡快走有助瘦身

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什

这些小毛病，拍打身体能缓解

专家小传葛凤麟，北京世纪坛医院中医骨伤科主任，“葛氏捏筋拍打疗法”第四代传人，从事中医正骨按摩40余年。对各种骨折、关节脱位有独特的治疗方法，擅长中医手法治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎及各种软组织扭挫伤，各种骨折、关节

水果美食，让无数女性迅速开心减肥

夏日炎热，人也慵懒，胃口不好。那么来DIY两款水果美食吧！不仅能够开胃，还可以美容减肥！一、菠萝炒鸡食材：新鲜菠萝1个，土鸡半只、姜丝、蒜、盐、糖适量等适量。做法：1、将菠萝去皮切块；2、鸡肉切块，并将鸡肉放入开水中焯一

成人每天应进行30分钟运动

最好每天运动30分钟据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的

30分钟帮你立刻翘小臀

臀部伸展11、俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。2、前额放在你交叠的双手背上面。3、弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。臀部伸展21、举起左大腿，使之离开地面。2、用力挤压大腿和臀部。3、保持6秒，然后放低大腿

用锻炼塑造完美人格

运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格，可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。急躁易怒倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那

飞镖，最佳“办公室运动”

对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦！”练飞镖三大好处

冬季健身易出现两种意外

鼻出血初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸

吃减肥药到底该喝多少水？

网上的报道说，喝水具有“四大神奇功效”—排毒、养颜、降低饥饿感，减少头疼次数。但是至今没有一项研究能证明，达到平均健康水平的人每天应饮用1.6升水，这可能只是以讹传讹。宾夕法尼亚大学的戈德法布教授驳斥了这些说法。排毒本来

减肥运动火爆排行榜

最时尚的减肥运动：瑜伽火爆指数：★★★★★瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……突然有

晚上锻炼，穿得鲜艳些

由于时间紧张、工作压力大，现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。近日，美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、

冬天泡澡意外多也要小心中暑

冬天寒冷，很多人喜欢桑拿或在浴池里泡澡。元旦、春节，泡澡更是很多人不可或缺的重要活动。泡澡可以解乏，好处多，但冬季泡澡也要小心发生意外，特别要小心中暑和产生不良反应。预防泡澡中暑，应该做好准备工作。●若想在浴池烫澡或泡澡

妙!连煮饭也能瘦身丰胸

在厨房里做饭也能健身美体？没错，新鲜吧，做一顿饭总要在厨房里待上个把钟头，光是站着等饭菜熟的时间就不短呢。这时候，不要闲着，如果能动动手、踢踢脚、扭扭腰，还能不知不觉拥有苗条身材呢。我们请健身私家教练NANA小姐来教两上

趣味跳绳十一法

为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。一、集体跳 1）．由单人鱼

晨跑你会保护好脚吗

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

六种运动适合冬天减肥

运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果

10招！让锻炼收获最佳效果

1、每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。2、每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定

喝运动饮料要注意些什么？

在奥运比赛过程中，我们常常看见运动员在休息时经常会拿起一瓶蓝色饮料狂饮，这种饮料的主要成分是糖、多种电解质和抗氧化物，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消

10个瘦腰围的健身好习惯

要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目：（1）定时打打网球，不但能锻

鸟巢"沸雪"赛请荷兰团队造雪将与娱乐形式结合

法制晚报讯（记者张骜实习生武靖琨）虽然北京城上一轮降雪多已融化，但国家体育场鸟巢内部却正在下一场大雪。明天开始，为期两天的国际顶级单板滑雪赛事“沸雪”将再度来到国家体育馆鸟巢。作为世界单板巡回赛中的六星级赛事，“沸

外媒：中国体操男队丢冠令人震惊统治时代结束

信息时报讯（记者杨琳）中国男队最终因为自身差距，倒在了向世锦赛男团七连冠发起冲击的路上。北京时间昨天凌晨，在第46届格拉斯哥体操世锦赛男团决赛中，中国队因动作成功率和心理稳定性差，最终以269.959分摘得铜牌。日本队

重磅！各地不得对新能源汽车实行限行、限购

国家发改委等三部门6日发布《推动重点消费品更新升级畅通资源循环利用实施方案（2019-2020年）》，提出各地不得对新能源汽车实行限行、限购，已实行的应当取消。严禁各地出台新的汽车限购规定，已实施汽车限购的地方政府应根

革命性的ECO训练体系

谁曾经立志成为搓衣板？都想块头不大却很强壮，或者是块头很大也很强壮？通常来说，理想的电视剧中的人物都是块头又大又有力气，而且还能给你以美的享受的人物。下面的训练能达到多元发展：ECO训练。保证肌肉硬度的技巧ECO分别代表

当心！减肥鞋穿了腿更粗

说到减肥，爱美的女士总是无所不用其极。因此，在减肥药、减肥茶之后，“减肥鞋”又打着“物理疗法”、“无害”的旗号，不断冲击爱美女性的瘦身神经。这种“减肥鞋”真的有那么神奇吗？“减肥鞋”多数是一种没有后跟、脚掌部位较厚的“拖

仰卧起坐可改善男性遗精

有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。治疗频

有效提高自由泳速度四步走

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。怎样来提高自由泳的速度，应该从

男士健身的营养需求

目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。健身爱好者更多地关

健美操不是强度越大越好

时下流行的健美操，是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？健美操专家提醒您要注意几个问题。节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为

7月新能源汽车“点刹” &#xD;8月销量回升潜力较大

进入8月，各车企今年1~6月份的“半年报表”和7月份的最新销量成绩单陆续出炉。让人意外的是，一直在销量上快速增长的新能源汽车，在正式实施2019年新能源补贴政策的第一个月首次出现了销量“负增长”。在“后补贴时代”，高歌猛

银保监会加强保险公司关联交易监管

为严厉打击通过违规关联交易进行利益输送等乱象，中国银保监会9日对外发布《保险公司关联交易管理办法》，加强保险公司关联交易监管，强化保险公司内控管理。银保监会有关部门负责人表示，近年来，通过违规关联交易进行利益输送问题已成

央视综艺重磅推出端午特别节目《最潮是端午》

粽香浓情六月天，潮话端午又一年。恰逢共和国70周年华诞之际，中央广播电视总台央视综艺频道倾力打造2019年端午特别节目《最潮是端午》，用时代＆ldquo；潮范＆rdquo；弘扬传统文化，以赤诚之心诉说家国情怀。节目以＆l

宋卫平辞任绿城中国联席主席或将足球股份转给绿城

61岁的宋卫平终于完成了他在2014年就想做的事情——退出他一手创立的绿城中国的董事会，转做一名股东。7月11日，绿城中国发布公告，宣布宋卫平、刘文生双双辞去董事会联席主席职务，原董事会执行董事张亚东任董事会主席。宋卫平

助力冬奥会阿尔山引领全民“冰雪热”

中新网12月22日电（彭辉）自京张携手获得2022年冬奥会举办权后，中国各地掀起冰雪运动热潮，有着“东方瑞士”美誉的阿尔山更是当仁不让，凭借其独特的冰雪优势和自然风光在21日成功开启“2015中国＆＃8226；阿尔山国际

外国领导人祝贺中华人民共和国成立70周年

新华社北京10月1日电又有许多国家领导人、国际组织负责人和前政要致电或致函国家主席习近平，热烈祝贺中华人民共和国成立70周年。法国总统马克龙表示，值此中华人民共和国成立70周年之际，我谨代表法国政府和人民致以最热烈的祝

多个热点城市房贷利率上调释放什么信号？

新华社记者李延霞、邓华宁、苏万明经历大约半年的连续下调后，一些地方房贷利率近期出现回弹趋势。记者调研了解到，南京、苏州、青岛等多地的房贷利率近期均有所上浮。作为楼市调控的重要手段，房贷利率上调意味着什么？未来房贷利率走势

游泳可为女人助性

在健身中，游泳是一项很值得推荐的运动。我们知道，在游泳时，全身的肌肉都可以得到运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有益。游泳对女性的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以

适合女人做的俯卧撑

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过

法媒：AC米兰将梅克斯推荐给马赛

意大利媒体援引法国媒体称，AC米兰将球队中卫梅克斯推荐给法甲球队马赛。这位33岁的法国球员与米兰的合同将在本赛季结束后到期。本赛季在主帅米哈伊洛维奇麾下，梅克斯仅获得一次首发机会。考虑到他的年龄和合同，米兰应该不会为梅克

顾云昌：控制房价有利于控制房租

初入职场的年轻人中，很多都租房居住。近些年来，年轻人对于租来的房子有了更高、更多的要求。同时，大城市的房屋租金上涨不少，有的年轻人每月为交房租甚至要花掉一半的收入。但高价租来的房子还是可能出现种种问题，让他们感到困扰。如

曼城队史首次晋级欧冠8强

在主场0-0战平基辅迪纳摩后，曼城以总比分3-1淘汰对手晋级下一轮，这也是曼城队史首次进入欧冠8强。自2008年中东财团收购曼城后，就一直希望能将蓝月亮打造成欧洲顶级球队。在意大利名帅曼奇尼的带领下，曼城在2010-11

“拉面经济”“粉丝经济”背后的就业民生账

目前，我国有9亿劳动力大军，今年应届高校和中职毕业生有1300多万人，我国每年需要在城镇就业的新成长劳动力有1500万人左右、农业富余劳动力转移就业300万人左右，就业压力始终不减。就业关系着每一个家庭的柴米油盐、住房上

郭艾伦回应曾打爆德拉维多瓦

德拉维多瓦在总决赛上表现惊人新浪体育讯　北京时间6月11日消息，在总决赛上成功防住库里并有出色发挥的澳洲球员德拉维多瓦近日一战爆红，有网友挖出，德拉维多瓦此前多次跟随澳洲男篮与中国男篮进行热身赛，而在三年前得热身赛中，郭

全面发力大家居，大自然家居举办25周年超级盛典

中国消费网＆bull；家居频道报道 2019年5月29日，大自然地板25周年超级盛典活动发布会在大自然家居总部举行。籍着25周年之际，大自然家居启动超级盛典活动，发布周年爆款，并与罗莱家纺、飞利浦水健康、意丝寇达成战

巧用枕头也能健身

对于忙碌的人来说，每天专门抽出时间来锻炼难以实现。其实，家里的一些物品就是天然的健身器材，比如枕头。枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一条腿用力抬高，另一条腿向下挤压

动感单车也性感

运动也会性感？是的。动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中

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